Noteikti daudzi zina, ka pie veselīga uztura ievērošanas pieder arī tāds nosacījums kā izvairīšanās no vēlām ēdienreizēm. Principā, viens no veselīga uztura pamatnosacījumiem ir neēšana trīs stundas pirms gulētiešanas, jo bagātīga maltīte tieši pirms miega veicina aptaukošos, kā arī var radīt noguruma sajūtu nākamajā dienā un pikalaina. Bet vai tiešām ēšana pirms miega ir tik bīstama un ko vajadzētu darīt, ja izsalkums tieši pirms gulētiešanas liek sevi manīt?

Jāatzīst, ka negatīvās sekas ēšanai pirms miega nav nekāds mīts. Tas patiešām var nodarīt kaitējumu gan veselībai, gan fiziskajam izskatam. Pirmkārt, vakarā apēstais tik ātri nepārstrādāsies, līdz ar to, var rasties vēdergraizes un vēdera pūšanās. Tas var izpausties arī kā nogurums nākamajā dienā. Otrkārt, vielmaiņa guļot ir palēnināta, līdz ar to, uzkrājas liekie tauki un ķermenis kļūst apaļāks. Regulāra ēšana pirms gulētiešanas noteikti nenāks par labu tiem, kas vēlas nomest lieko svaru vai saglabāt pašreizējo formu. Vai tas nozīmē, ka jāpārvar izsalkums un jāiet gulēt neēdušam?

Uztura speciālisti skaidro, ka patiesībā došanās gulēt patiešām izsalkušam arī nebūtu īsti vēlama. Pirmkārt, tas novērsīs domas un būs ļoti grūti iemigt. Tie, kas kaut reizi ir devušies gulēt nepaēduši, noteikti zina, cik grūti ir iemigt, ja vēders burkšķ un vienīgais par ko spējat domāt, ir ēdiens. Otrkārt, ja esat patiešām izsalcis, tas var novest pie dažādām gremošanas trakta slimībām, jo skābes līmenis kuņģī būs paaugstināts. Ko tad īsti vajadzētu darīt – kaut ko apēst vai tomēr paciesties?

Vispirms, ir jāsaprot, cik izsalcis jūs īsti esat? Varbūt daudziem tas liksies muļķīgi, jo izsalkums ir un paliek izsalkums, tomēr ne vienmēr tas ir tik spēcīgs, lai novērstu visas jūsu domas un radītu nepatīkamu, kairinošu sajūtu kuģī. Pētījumi pierāda, ka daudzi cilvēki sajūt nelielu izsalkumu tieši pirms miega vairāku iemeslu dēļ. Piemēram, tas var būt aiz garlaicības. Tāpat daudzi izjūt izsalkumu ieraduma dēļ. Ja iemesls tam, ka esat izsalcis nav tas, ka tiešām ilgu laiku neesat neko ēdis, labāk tomēr būtu paciesties un iet gulēt ar tukšu vēderu.

Tomēr nereti gadās arī tā, ka izsalkums patiešām ir īsts. Ja jau vairākas stundas nav sanācis laika neko apēst, bet ir pienācis laiks doties pie miera, gan būti ieteicams ieturēt nelielu maltīti. Ir gan jāievēro virkne noteikumu. Pirmkārt, šī maltīte nedrīkst pārsniegt 200 kalorijas. Otrkārt, izvēlieties produktus, kuros ir daudz vērtīgu ogļhidrātu, kā, piemēram, pilngraudu pārslas, kulutusluotto vai pilngraudu maize. Izvairieties no ēdieniem, kas bagāti ar taukiem un olbaltumvielām, jo organismam vajag daudz laika, lai tos pārstrādātu. Treškārt, pārliecinieties, ka ēdienu kārtīgi sakošļājat, nevis ātri norijat, jo tas radīs gremošanas problēmas naktī.

Kopumā jāsaka, ka ir pieļaujama arī ēšana pirms gulētiešanas, taču tikai izņēmuma gadījumos un ieturot pareizu, nerafinētajiem ogļhidrātiem bagātu maltīti. Tas nedrīkst pārvērsties par ieradumu. Ja pirms gulētiešanas mielojaties katru vakaru, noteikti ir jāmeklē veidi, kā to pārtraukt, pirms radušās veselības problēmas vai arī liekais svars.